banniere
logo small
9 septembre 2017
La Vallée de Ferney

4km - 10km - 20km - 50km

Inscription 2017

Point Info
Tél: (230) 5705 5162

E-mail: info@roag.org

Programme de remise en forme et de résistance

Le programme de résistance et de remise en forme ci-dessous est relativement complet et peut comporter quelques challenges pour certains sportifs/coureurs. Les répétitions et temps du début d'un programme de force et de remise en forme sont donnés à titre indicatif. Par conséquent, les répétitions et les séries peuvent être réglées par chaque individu, selon son niveau. Un maximum de 3x20 reps pour les différents exercices est recommandé. Pour les exercices contre la montre, l'athlète ne doit bien sûr pas pousser jusqu'à l'effondrement, mais au contraire donner du repos au corps lorsque les exercices deviennent extrêmement difficiles.

Bien que les membres supérieurs ne soient pas utilisés autant que le bas du corps dans des événements tels que le Ferney Trail et la course à pied d’endurance, il est extrêmement important d'avoir le niveau supérieur du corps conditionné pour optimiser votre énergie. Une partie supérieure du corps conditionnée avec une bonne force de base se traduira par un mouvement minimum du haut du corps et un mouvement efficace du bras, ce qui favoriseront la conservation de l'énergie, impactant ainsi les performances.

Mise en forme 

Que vous soyez un sportif du dimanche ou un coureur aguerri, pour être efficace, il est important de travailler votre force de base. Une bonne force de base dans un sport donné vous aidera à être efficace en utilisant vos premiers segments du corps, condition idéale pour le trail. Cela vous permettra d’économiser beaucoup d’énergie tout au long d'un événement avec un impact sur le résultat final et aussi sur la récupération de temps, pour soutenir vos performances.